Jak przygotować ergonomiczne miejsce pracy w domu? Krok po kroku

Możliwość wykonywania pracy zdalnej to dla wielu bardzo duże udogodnienie. Wiąże się to z wieloma korzyściami, zarówno psychologicznymi, jak i fizycznymi. Aby praca była efektywna, nie można jednak zapomnieć o zasadach ergonomii. W tym celu konieczne jest odpowiednie przygotowanie stanowiska pracy.

Odpowiednie przygotowanie stanowiska do pracy jest kluczowe z wielu powodów. Po pierwsze, zapewnia to efektywność i wydajność. Ergonomiczne ustawienie mebli i sprzętów oraz zachowanie uporządkowanej przestrzeni to podstawa wygodnego wykonywania swoich obowiązków. 

 

Stanowisko pracy to nie tylko wygoda. Jest jeszcze aspekt nadrzędny - zdrowie i bezpieczeństwo. Jeśli wszystkie elementy, takie jak: biurka, krzesła, oparcie czy podnóżek, ze sobą współgrają, istnieje mniejsze ryzyko urazów, czy przyjmowania wymuszonej pozycji ciała, która może spowodować bóle kręgosłupa i stawów. Zachowanie zdrowia to w efekcie mniejsze ryzyko przerw w pracy spowodowanej zwolnieniami zdrowotnymi, a więc także gwarancja zachowania stałego dochodu.

Jakie są metody utrzymania koncentracji?

Ergonomia to bardzo istotny aspekt przyczyniający się do wygody i utrzymania wydajności swojej pracy. Nie można jednak zapomnieć o innych metodach, które mają na to wpływ. Oprócz doboru odpowiednich mebli, liczy się także utrzymywanie ładu w swoim otoczeniu. Bałagan zmniejsza zdolność skupienia uwagi, a także powoduje chaos w logicznym rozplanowaniu obowiązków. 

 

Aby zachować koncentrację na jak najwyższym poziomie, warto jest także od czasu do czasu zrobić sobie kilkuminutową przerwę. Odejście od komputera, nawet na 5 minut, zmniejszy uczucie zmęczenia oczu i pozwoli uporządkować myśli. Podczas takiej pauzy, można również wykonać ćwiczenia relaksacyjne lub wyjść na chwilę na świeże powietrze.

Na czym polega tworzenie ergonomicznych warunków pracy?

Tworzenie ergonomicznych warunków pracy ma na celu projektowanie otoczenia i organizację zadań w taki sposób, aby zapewnić pracownikom komfort, wygodę i bezpieczeństwo. Ergonomia dąży do dostosowania warunków pracy do potrzeb, możliwości i indywidualnych wymagań pracowników. Jej celem jest zapobieganie urazom, niedogodnościom i zmniejszenie zmęczenia, a w efekcie dążenie do jak największej wydajności pracowników.

Jakie warunki musi spełniać dobre stanowisko pracy?

Aby wszelkie metody utrzymania koncentracji były skuteczne, należy zadbać o odpowiednie przygotowanie stanowiska pracy. Stanowisko to powinno być zaprojektowane przede wszystkim ergonomicznie, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i wystąpienia dolegliwości bólowych. 

 

Samo pomieszczenie powinno być także dobrze oświetlone, aby nie wystąpiło zjawisko zmęczenia wzroku i zbyt dużego zmęczenia. Istotna jest także odpowiednia wentylacja i jakość powietrza, dlatego warto jest zawsze dobrze wywietrzyć miejsce przed rozpoczęciem wykonywania obowiązków. 

Jak zaprojektować ergonomiczne stanowisko pracy w domu - najistotniejsze kroki

Zaprojektowanie ergonomicznego miejsca pracy w domu wymaga dokładnego przemyślenia wielu aspektów, aby zapewnić komfort, bezpieczeństwo i zdrowie podczas pracy zdalnej. Poniżej przedstawiono najważniejsze kwestie, które należy wziąć pod uwagę, z uwzględnieniem zasad BHP i najnowszych regulacji:

1. Wyodrębnienie strefy pracy:

• Wydzielenie osobnej strefy do pracy jest kluczowe dla zachowania ergonomii i higieny pracy. Pozwala to na oddzielenie życia zawodowego od prywatnego, co sprzyja koncentracji i wydajności.
• Należy unikać pracy w łóżku lub przy stole jadalnym, ponieważ takie miejsca nie sprzyjają zachowaniu prawidłowej postawy ciała.

2. Wybór odpowiedniego wyposażenia:

Biurko:

• Stabilne biurko o regulowanej wysokości to podstawa ergonomicznego stanowiska pracy.
• Zaleca się wybór biurka z blatem o regulowanej wysokości w zakresie 65-85 cm, aby móc dopasować je do indywidualnego wzrostu użytkownika.
• Nowoczesnym rozwiązaniem są biurka regulowane elektrycznie typu sit&stand, które umożliwiają płynną zmianę wysokości blatu w zależności od potrzeb.

Fotel;

• Wygodne fotele biurowe z regulowaną wysokością siedziska, oparcia i podłokietników jest niezbędne dla zachowania prawidłowej postawy ciała.
• Mechanizm Synchro umożliwi aktywne wsparcie pleców w trakcie pracy w pozycji siedzącej.
• Oparcie powinno być odpowiednio wyprofilowane, aby podpierać odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
• Podłokietniki powinny być regulowane minimum w pionie

3. Ustawienie monitora:

• Górna krawędź ekranu monitora powinna znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej (o około 10-20 stopni poniżej linii wzroku).
• Należy unikać nadmiernego skłaniania głowy do przodu lub do tyłu, aby zapobiec bólom szyi i karku.
• W przypadku korzystania z laptopa zaleca się podłączenie go do zewnętrznego monitora i klawiatury, aby uzyskać optymalną pozycję pracy.

4. Klawiatura i mysz:

• Klawiatura i mysz powinny znajdować się na takiej wysokości, aby przedramiona użytkownika były ułożone równolegle do podłogi, a nadgarstki znajdowały się w neutralnej pozycji.
• Należy unikać nadmiernego zginania lub rozciągania ramion podczas korzystania z klawiatury i myszy.
• Warto rozważyć ergonomiczne klawiatury i myszy, które pomagają utrzymać prawidłową pozycję dłoni i nadgarstków.

5. Oświetlenie:

• Miejsce pracy powinno być dobrze oświetlone, aby uniknąć nadmiernego obciążenia oczu.
• Należy zapewnić zarówno oświetlenie ogólne, jak i oświetlenie biurka.
• Źródła światła powinny być rozmieszczone w taki sposób, aby uniknąć odblasków na ekranie monitora.

6. Dodatkowe wskazówki:

• Należy dbać o regularne przerwy w pracy, aby uniknąć zmęczenia i przeciążenia organizmu.
• Zaleca się wstawanie i wykonywanie krótkich ćwiczeń co najmniej raz na godzinę.
• Warto zadbać o odpowiednią temperaturę i wilgotność powietrza w pomieszczeniu, w którym znajduje się stanowisko pracy.

Biurka regulowane elektrycznie:

Nowoczesnym rozwiązaniem w ergonomii stanowiska pracy są biurka regulowane elektrycznie. Tego typu biurka umożliwiają płynną zmianę wysokości blatu w zależności od potrzeb użytkownika, co pozwala na dopasowanie stanowiska pracy do różnych czynności, takich jak praca przy komputerze, pisanie ręczne, czy rysowanie.

Zalety biurek regulowanych elektrycznie:

• Możliwość dopasowania wysokości blatu do indywidualnego wzrostu i potrzeb użytkownika
• Możliwość wykonywania pracy zarówno w pozycji siedzącej, stojącej, czy półsiedzącej
• Zwiększenie komfortu pracy i zmniejszenie ryzyka bólu pleców, szyi i karku
• Poprawa koncentracji i wydajności pracy
• Promowanie zdrowego trybu pracy

Nieergonomiczne stanowisko pracy - konsekwencje

 

Osoba, która z różnych względów decyduje się na pracę w systemie home office, tak naprawdę ponosi całkowitą odpowiedzialność za organizację swojego stanowiska. Zazwyczaj nie ma do dyspozycji żadnego specjalisty odpowiedzialnego za BHP, tak jak miałoby to miejsce w zakładzie pracy. 

 

W takim przypadku niezwykle ważne jest pozyskanie odpowiedniej wiedzy odnośnie ergonomii i poświęcenie czasu na dostosowanie swojego miejsca pracy do poznanych wytycznych. Pominięcie tego ważnego kroku może wiązać się z konsekwencjami, takimi jak:

Mikrourazy i ból:

• Długotrwałe przebywanie w nieergonomicznej pozycji może prowadzić do mikrourazów, czyli mikroskopijnych uszkodzeń tkanek, które z czasem mogą kumulować się i prowadzić do poważniejszych problemów.
• Najczęstsze miejsca występowania bólu to: plecy (szczególnie odcinek lędźwiowy), kark i nadgarstki.

Zespół cieśni nadgarstka (CTS):

• Jest to schorzenie, które polega na ucisku nerwu pośrodkowego w nadgarstku. Objawy CTS to m.in. drętwienie, mrowienie i ból dłoni, a także osłabienie siły chwytu.
• Długotrwała praca przy komputerze bez odpowiedniej ergonomii jest jednym z głównych czynników ryzyka wystąpienia CTS.

Zmęczenie mięśni (CTD):

• CTD (cumulative trauma disorders) to grupa schorzeń, które obejmują zapalenie ścięgien, zapalenie pochewek ścięgnistych i inne urazy mięśni i stawów.
• Objawy CTD to m.in. ból, tkliwość, obrzęk i osłabienie mięśni.

Inne konsekwencje:

• Zmniejszenie koncentracji i wydajności pracy
• Zwiększenie ryzyka wypadków przy pracy
• Pogorszenie samopoczucia i komfortu pracy
• Wzrost kosztów leczenia i rehabilitacji

Ergonomia jest niezwykle ważnym aspektem każdego miejsca pracy. Pominięcie jej może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji dla zdrowia i komfortu. Inwestowanie w ergonomiczne rozwiązania jest więc opłacalne, jeśli chcesz tanio, a dobrze wyposażyć swoje domowe biuro, sprawdź naszą ofertę: używane meble biurowe.